wioslowanie sztanga

Dzień 34 - plecy 1. Podciąganie na drążku neutralem - 6x CC x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 5 / CC x 8 / CC x 15 (guma) / CC x 15 (guma) 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 10 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 [...]

Dzień 133 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 60 lbs x 15 / 80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 100 lbs x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 18 kg x 12 / 23 kg x 12 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 28 kg x 10 / 28 kg x [...]

Dzień 139 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 110 lbs x 8 / 110 lbs x 8 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 23 kg x 12 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 32 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 30 kg x 10 / 30 kg x [...]

Dzień 168 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 70-90 lbs x 12-15 (poprawa techniki) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60 kg x 10 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8 / 75 kg x 6 4. Przyciąganie na wyciągu dolnym 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 30 kg x 12 / 34 kg x 12 / 38 kg x [...]

20.4 DT Ciśniemy dalej HoC, to już 3 sezon a tu ciągle poziom bardzo wysoki, jak na początku. Do tego udało się skończyć trzecią książkę w tym roku. Polecam, ale tylko tym zainteresowanym w jakimkolwiek stopniu, bo ta książka nie zaskakuje treścią, tzn. jest w niej to co jest w opisie;) /SFD/Images/2016/4/24/3b55cfb4bfc743a19fcd0e469c4b6378.jpg [...]

27.4 DT Po pracy byłem na fuszce, potem do domu, mix przedtreningowy i szybko zobaczyć kolejną fuchę, gadka szmatka i biegiem na siłownię. Nawet po pracy nie usiadłem;) /SFD/Images/2016/4/28/873d49869131428b81249defccdea347.png Klata poszła lepiej niż tydzień temu i wiem, że za tydzień te pójdzie lepiej. Na koniec dodałem serię jak faftaq, ciężar [...]

Hahahaha nie mogę,rozwalacie mnie chłopaki tekstami:D Dzisiaj był ciężki trening:klatka,plecy.Na plecy zrobiłem tylko 3 ćwiczenia bo tak jak mówiłem wcześniej teraz zaszły pewne zmiany i plecy będę tyrał 2 razy w tyg,kolejny ich trening w czwartek. Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-6(potrójny drop set) -rozpiętki na linkach w [...]

Na pewno nie śpią bo to w końcu MŚ. Klatka: -rozpiętki w bramie 4x20-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x15-8 -wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 Plecy: -wiosłowanie hantlą 4x15-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 4x15-6(ostatnia seria potrójny drop set) Brzuch: -podciąganie nóg w [...]

Dzisiaj przetrenowałem plecy,trening był ostry i na sporych ciężarach. -podciąganie na drążku nachwytem 3x15-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-6 -wiosłowanie hantlą 4x12-8 -martwy ciąg 3x12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2x10(ostatnia seria podwójny drop set) -szrugsy 3x20-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20-12 -wznosy nóg w [...]

Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-6 -przyciąganie na maszynie w siadzie 4x12-8 -wiosłowanie sztangielką 3x12-8 -martwy ciąg 3x10-6 -ściąganie na najszersze,maszyna 2x10 -szrugsy z hantlami 4x20-8 Brzuch: -wznosy nóg w leżeniu 4x20-10 Z treningu na trening coraz większe ciężary,puki co nie jest źle.Masa idzie do przodu.

Plecy: -podciąganie na drążu 3xMAX -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20-8 -wiosłowanie sztanglieką 2x10 -przyciąganie na maszynie,chwyt neutralny 4x15-6 -szrugsy z hantlami 3x20-10 Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 3x20-8 -prostowanie z rączką wyciągu górnego nachwytem 4x15-6 Przed treningiem wziąłem: Arginine 3-7tab NO Muscle Pump-50g BCAA [...]

Dodatkowo powiem że mitem jest to iż w jajkach jest zły cholesterol.Oczywiście jest ale ten dobry.Jajka jem cały czas na redukcji również sporo ich zjadam i żyje;) Grzbiet: -wiosłowanie hantlą jednorącz w leżeniu na ławce skośnej 4x15-8 -przyciąganie podchwytem na maszynie 3x12-8(drop set) -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-8 -przyciąganie linki [...]

Grzbiet: -wiosłowanie hantlą 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie chwytem neutralnym 4x15-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-8 -martwy ciąg 3x10-8 -szrugsy na maszynie 4x20-10 Klatka: -wyciskanie na suwnicy shmita 4x20-7(drop set) -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12-8 -rozpiętki w bramie 4x15-8 -wyciskanie na [...]

Grzbiet: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x20-7(w każdej serii drop set) -wiosłowanie sztangielką 3x15-8(ostatnia seria drop set) -przyciąganie na maszynie chwytem neutralnym 3x12-8 -martwy ciąg 3x10-7 -szrugsy 4x20-8(ostatnia seria drop set) Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-7(drop set w ostatniej serii) -wyciskanie hantli na płaskiej [...]

Grzbiet: -wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 4x20-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie chwytem neutralnym 4x25-10(drop set) -wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x20-10 -szrugsy ze sztangielkami 4x20 Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita,skos dodatni 4x20-7(drop set) -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] na maszynie 5s liczba powtorzen zalezy od cwiczenia. -wyciskanie na barki sztange z przodu 4s 8-4x progresja -unoszenie sztangielek bokiem stojac (na barki) 4s 10x bez pro. -wioslowanie sztanga (grzbiet) 4s 8-4x pro. -biceps sztanka prosta lub lamana- chwyt pod katem 4s 8-4x pro. dzien 3 -klata na plaskiej 4s 8-1 pro. -klata na skosie [...]

Siema, byłem rano na siłowni, ludzi znowu jakoś wyjątkowo dużo, tak jakby mieli problemy z dosypianiem. Zrezygnowałem z ACT bo było to niewykonane przy tylu ćwiczących. Zrobiłem cos takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s /4S TUTAJ DODAJ MC NA PROSTYCH NOGACH -3S Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s //TU DALBYM JEDNAK DRAZEK Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s //KLATKE DAJ PO CIAGACH Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s /Z KLATKI, NIE ZZA GLOWY, POSZUKAJ MILITARY PRESS Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

10.11.2016 Dzisiaj na Politechnice Warszawskiej był piątek w związku z czym trening zrobiony jak co piątek. Jutro musze się w jakimś bunkrze ukryć żeby mnie żadne rozruby nie dopadły. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Marian posłał mnie dzisiaj w trudny bój - FBW na samych podstawach - miazga zwłąszcza prostowniki odczuły, ale [...]